На психологических консультациях и рекомендациях к упражнениям (на курсе нейропсихологической коррекции) я часто рассказываю о методике «Укачивание» (многие детские психологи применяют эту методику, называют её по-другому). Эта техника взята из телесно-ориентированной практики, но она имеет как нейропсихологический, так и психологический смысл.
Для чего применяется: 1. Проблемы с засыпанием. Если ребёнок долго не может уснуть, вертится, крутится в постели, капризничает, не отпускает маму. 2. Ребёнок возбудим и чувствителен. Такие дети впечатлительны, принимают все близко к сердцу. Долго переживают произошедшие за день события. Их мозгу требуется больше ресурсов для переработки поступающей информации. По вечерам они перевозбуждаются, становятся капризными, гиперактивными. 3. Тревожный ребёнок. У таких детишек много страхов, они боятся оставаться одни ночью в своей кровати. Часто просыпаются от плача, бегут в комнату к родителям. Долго спят вместе с родителями. Тревожатся по разным поводам и причинам.
Что даёт это упражнение: 1. На нейропсихологической уровне (на уровне функционирования ствола головного мозга): гармонизация процессов возбуждения и торможения; выработка гормонов и нейромедиаторов (окситоцина, дофамина, эндорфинов); гармонизация ритмов дыхания, частоты сердечных сокращений. 2. На психологическом уровне: снижение тревожности, усиление ощущения безопасности, спокойствия, заботы и принятия. Насыщение этими состояниями, что потом может помочь прохождению процесса сепарации. Мама садится на пол (или любую другую твёрдую поверхность), ноги вытягивает. Ребенка нужно посадить к себе спиной на ноги (или между ног, если ребёнок достаточно рослый и, сидя, закрывает лицо мамы), обнять (обхватить) руками мягко, но достаточно крепко. При этом не наваливаться на ребёнка, а как бы перенести его центр тяжести на себя. Начинать потихоньку качать из стороны. Медленно, с небольшой амплитудой. Стараясь при этом делать спокойный вдох и выдох. Чтобы ребенок быстрее синхронизировался, лучше делать вдох носом, а выдох ртом.
Вот собственно и все упражнение. Но есть важные моменты в его осуществлении!
ВАЖНО! Это упражнение будет иметь эффект тогда, когда оно выполняется «здесь и сейчас»: то есть, мама во время упражнения получает удовольствие от самого упражнения, от контакта с ребёнком (от того, что обнимает ребенка, от положительных чувств и эмоций, которые она испытывает по отношению к ребёнку). Вариант, когда мама, «укачивая» ребёнка, думает: «Вот сейчас сделаю с ним упражнение, потом еще надо постирать/приготовить покушать/убраться/погладить/и т.д. и т. п.», (т.е. мама не в упражнении, а в делах и мыслях о «потом») — не проходит! Ребенок, синхронизируясь с мамой, чувствует своим телом ее состояние и не успокаивается, а начинает испытывать ещё большую тревогу.
Условия выполнения: 1. Желательно выполнять в тишине и темноте (можно включить ночник). 2. По времени — столько, сколько захочет ребёнок (минуту, 10 минут, полчаса). Замечено, что когда мама в упражнении «здесь и сейчас» и не ждёт от ребёнка «…ну когда же он уже уснет!», то сон приходит быстрее и качество сна заметно улучшается. 3. Выполнять желательно каждый вечер, перед сном. Сделать такой вариант ритуала подготовки ко сну. По продолжительности — столько, сколько хочет ребенок и до тех пор, пока не начнет отказываться от упражнений. 4. Возраст не ограничен. Для малышей — кайф. Для детей повзрослее — своего рода ещё и Психотерапия))) И для мам, кстати, тоже 😉